Odchudzanie, redukcja, budowa sylwetki, metamorfoza i trening siłowy. Certyfikowany trener personalny (REPS EQF 4) w Siechnicach, Wrocławiu i online. Indywidualne podejście i realne rezultaty.
Jestem Maciej Ostrowski - certyfikowanym trenerem personalnym działającym w Siechnicach i Wrocławiu, z pasją do pomagania ludziom w osiąganiu ich fitness celów. Prowadzę również treningi online.
Każdy plan treningowy jest dostosowany do Twoich celów, możliwości i stylu życia.
Łączę trening, dietę i wsparcie mentalne dla kompleksowych rezultatów.
Skupiam się na budowaniu zdrowych nawyków, które zostaną z Tobą na zawsze.
Pracuję z osobami na różnych etapach drogi do formy — od pierwszego kroku na siłowni, po powrót do treningu po przerwie. Wspólny mianownik to indywidualny plan i realne tempo zmian.
Jako trener personalny dla kobiet pomagam zredukować tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie i zbudować pewność siebie. Trening siłowy kobiet to najszybsza droga do wysmuklonej, jędrnej sylwetki — bez obaw o „przerośnięcie”.
Niezależnie od tego, czy zależy Ci na widocznej masie mięśniowej, czy na rzeźbie — układam plan oparty o progresywne przeciążenie i realistyczny deficyt kaloryczny. Bez magicznych skrótów, za to z efektami, które się utrzymają.
Jako trener personalny po 40-tce wiem, że tempo i objętość muszą być inne niż u dwudziestolatka. Dbam o stawy, mobilność i stopniowy progres, żeby trening dawał energię, a nie odbierał ją na kilka dni.
Pierwszy raz na siłowni? Pokażę Ci jak korzystać ze sprzętu, jak oddychać, jak czuć pracę mięśni. Uczę technicznie poprawnego wzorca ruchu od pierwszego treningu, żebyś od razu trenował bezpiecznie i efektywnie.
Trening po ciąży zaczynam od oceny mięśni dna miednicy i mięśni głębokich. Stopniowo wprowadzam ćwiczenia siłowe i kondycyjne, dopasowane do Twojego rytmu i samopoczucia, żeby powrót do formy był stabilny i bezpieczny.
Jeśli masz za sobą kontuzję kolana, barku, kręgosłupa — dobieram ćwiczenia tak, żeby wzmacniać newralgiczne miejsca, a nie obciążać ich na siłę. W razie potrzeby konsultuję się z fizjoterapeutą prowadzącym Twój przypadek.
Nie widzisz tu swojej sytuacji? Napisz — dobiorę plan pod Twój punkt startowy.
Odchudzanie we Wrocławiu, redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy, metamorfoza sylwetki czy poprawa zdrowia — każdy cel zaczynamy od tego samego: szczerej rozmowy i realistycznego planu.
Najczęstszy cel klientów we Wrocławiu i Siechnicach. Pracuję na realistycznym deficycie kalorycznym, treningu siłowym chroniącym mięśnie i regularnych pomiarach. Zrzucanie kilogramów to maraton, nie sprint — układam tempo, które utrzymasz.
Dla osób, które chcą widocznie urosnąć — dobieram objętość, częstotliwość i progresję pod konkretne grupy mięśniowe. Plan żywieniowy z lekką nadwyżką kaloryczną wspiera regenerację i przyrosty bez zbędnego tłuszczu.
Pełna metamorfoza sylwetki to zwykle 12–24 tygodnie pracy: redukcja tkanki tłuszczowej, równoległe rzeźbienie partii mięśniowych, korekta postawy i nawyków. Robię zdjęcia kontrolne i pomiary, żeby widzieć realny postęp — nie tylko liczbę na wadze.
Klasyczny trening siłowy — przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie — w połączeniu z pracą kondycyjną. Zwiększasz siłę, kondycję i mobilność jednocześnie. Idealne, jeśli chcesz po prostu czuć się sprawny każdego dnia.
Ślub, wakacje, sesja zdjęciowa, bieg charytatywny — mamy konkretny deadline i pracujemy wstecz. Plan ma fazy, każda z mierzalnym celem, żeby na dzień wydarzenia forma była szczytowa, a nie zmęczona.
Niższe ciśnienie, lepszy sen, więcej energii, mniej bólu pleców. Czasem najważniejszym celem nie jest sylwetka, tylko jakość życia. Trening to wtedy narzędzie zdrowotne — i taki też plan układam.
Na bezpłatnej konsultacji wspólnie określimy, co jest realne w Twojej sytuacji i ułożymy konkretny plan działania na pierwsze 12 tygodni.
Wybierz pakiet idealnie dopasowany do Twoich potrzeb i stylu życia. Każda opcja zapewnia profesjonalne wsparcie. Skontaktuj się, aby umówić darmową konsultację
Trening DUO, Trening w Domu, Online, Plany Treningowe i Żywieniowe
Od pierwszego kontaktu do trwałych rezultatów — cztery jasne kroki. Pierwsza konsultacja jest zawsze bezpłatna i niezobowiązująca.
Spotykamy się w siłowni KierunekFit w Siechnicach, w CityFit Wroclavia we Wrocławiu albo łączymy się przez wideo. Pytam o Twoje cele, doświadczenie treningowe, dotychczasowe próby i ograniczenia zdrowotne. Robię szybką ocenę poziomu i opowiadam, jak wygląda dalsza współpraca. Bez zobowiązań — wychodzisz z konsultacji z konkretnymi wskazówkami nawet jeśli nie zdecydujesz się trenować ze mną.
Na podstawie konsultacji układam plan dopasowany do Twoich celów, dostępnego czasu i sprzętu. Plan obejmuje treningi siłowe i kondycyjne, opcjonalnie wsparcie żywieniowe (zalecenia kaloryczno-makro lub gotowy plan posiłków). Każde ćwiczenie ma jasny cel — wiesz, dlaczego je robisz.
Spotykamy się na siłowni (Siechnice lub Wrocław), trenujemy u Ciebie w domu albo prowadzę Cię online przez wideo w czasie rzeczywistym. Częstotliwość — najczęściej 1–3 razy w tygodniu, w zależności od pakietu. Pilnuję techniki, dobieram ciężary, motywuję i adaptuję trening pod Twój dzisiejszy stan.
Co 4–6 tygodni analizujemy postępy: pomiary obwodów, zdjęcia kontrolne, rekordy siłowe, samopoczucie. Plan ewoluuje wraz z Tobą — gdy ciało adaptuje się do bodźca, zmieniamy parametry. Jestem dostępny między treningami przez wiadomości, jeśli potrzebujesz wsparcia motywacyjnego lub masz pytanie o dietę.
Pierwsza konsultacja jest bezpłatna — zadzwoń lub napisz, dobierzemy dogodny termin.
Pięć zasad, na których opieram każdą współpracę — od pierwszego treningu po metamorfozę sylwetki. Bez magii, bez skrótów, bez modnych „cudownych metod”.
Każdy plan jest inny, bo każdy klient jest inny. Inny tryb dnia, inne kontuzje, inna historia treningowa, inne preferencje smakowe w diecie. Szablony z internetu działają na 30% ludzi — pozostali potrzebują planu skrojonego pod siebie. Tym właśnie się zajmuję.
Zasada numer jeden w treningu siłowym: ciało zmienia się tylko wtedy, gdy regularnie dostaje bodziec większy niż dotychczas. Pilnuję, żebyś co tydzień–dwa robił coś więcej: większy ciężar, więcej powtórzeń, krótsze przerwy, lepszą technikę. Bez progresji nie ma rezultatów.
Trening bez diety to walka z wiatrakami. W zależności od pakietu dostajesz zalecenia kaloryczno-makroskładnikowe albo gotowy plan żywieniowy dopasowany do celu — redukcji, budowy masy lub utrzymania formy. Bez głodówek i wykluczeń całych grup pokarmowych.
Waga to tylko jeden z wielu wskaźników — i często mylący. Robię pomiary obwodów, fałdów skórnych, zdjęcia kontrolne i testy siły. Dopiero zestawienie tych danych pokazuje prawdziwy postęp: czy rośnie mięsień, czy spada tłuszcz, czy jedno bez drugiego.
Moim celem nie jest, żebyś trenował ze mną wiecznie — tylko żebyś po kilku miesiącach umiał trenować i jeść samodzielnie. Tłumaczę dlaczego dobieramy konkretne ćwiczenia, jak czytać sygnały z ciała, jak modyfikować plan w trasie czy podczas choroby. Wiedza zostaje z Tobą na lata.
Jeśli to brzmi jak podejście, którego szukasz — zacznijmy od rozmowy. Pierwsza konsultacja jest bezpłatna.
W Polsce zawód trenera personalnego nie jest regulowany — wystarczy się tak nazwać. Certyfikat REPS EQF 4 to dowód, że spełniam europejski standard kompetencji, a nie tylko mam dobre intencje.
REPS Polska to polska część Europe Active — oficjalnego rejestru zawodu trenera personalnego w Unii Europejskiej. Poziom EQF 4 (European Qualifications Framework, level 4) odpowiada polskiej Zintegrowanej Strukturze Kwalifikacji i jest najwyższym poziomem certyfikacji operacyjnej dla trenera personalnego w Europie.
W praktyce oznacza to, że plan treningowy, który dla Ciebie ułożę, jest bezpieczny dla Twoich stawów i kręgosłupa, dopasowany do Twojej fizjologii (a nie skopiowany z Instagrama) i prowadzony przez kogoś, kto rozumie, czym różni się trening 25-latka od 50-latki, a kobiety po ciąży od mężczyzny po kontuzji łąkotki.
Anatomia, fizjologia wysiłku, biomechanika, dietetyka sportowa i programowanie treningu — według europejskiego standardu kształcenia trenerów.
Certyfikacja wymaga zdania egzaminu wg standardu Europe Active oraz potwierdzonej praktyki z prawdziwymi klientami przed wydaniem dyplomu.
Mój wpis można zweryfikować w rejestrze REPS Polska — polskiej części Europe Active, oficjalnej bazy zawodu trenera personalnego w UE.
CPD (Continuing Professional Development) — obowiązek udokumentowanego doszkalania, żeby utrzymać certyfikat aktywny.
Sprawdź mnie w oficjalnym rejestrze: repspolska.pl
Zobacz, co mówią o mnie klienci w opiniach Google.
Adrian Janus
Polecam w 100% współpracę z Maciejem - stawia na indywidualne podejście i dobrze dopasowuje trening do potrzeb. Duży plus za to, że bierze pod uwagę moje tymczasowe problemy zdrowotne i dopasowuje ciężar oraz ćwiczenia tak, żeby trening był bezpieczny i skuteczny. Do tego ma świetną wiedzę o anatomii, którą tłumaczy podczas ćwiczeń. Treningi są konkretne, a jednocześnie przebiegają w bardzo fajnej, swobodnej atmosferze, polecam! 💪
Julia Ruman
Maciej to świetny trener – profesjonalny, zaangażowany i zawsze motywuje do działania. Treningi prowadzi w miłej atmosferze, a dzięki jego podejściu widać realne efekty i chce się wracać na kolejne zajęcia.
gelu “gelu295” 295
Współpracuję z Maćkiem kilka miesięcy. Cenię sobie to, że każdy trening ma konkretny cel i jest dostosowany do mojego poziomu. Podejście bardzo profesjonalne. Polecam trenermaciejos każdemu, kto chce popracować nad sylwetką.
Karolina Stańko
Szukałam trenera personalnego w Siechnicach i koleżanka poleciła mi Maćka. Treningi personalne są efektywne i dobrze przemyślane. Zajęcia są konkretne, bez lania wody, i widać indywidualne podejście. Ćwiczę z Maćkiem już dłuższy czas i jestem zadowolona z efektów. Polecam trenermaciejos.pl 💪
Agnieszka Kwiatkowska
Maciek jest profesjonalny, zaangażowany i zawsze dobrze przygotowany. Treningi są dopasowane do moich możliwości, a jednocześnie motywujące i efektywne. Widać realne postępy już po krótkim czasie. Do tego super atmosfera i wsparcie na każdym etapie. Zdecydowanie polecam! 💪
Agata Domino
Profesjonalny trener z indywidualnym podejściem i świetną atmosferą na treningach. Duża wiedza, motywacja i realne efekty. Polecam w 100%!
Arian Sobczak
Maciek to trener z prawdziwą zajawką na to, co robi. Zawsze zaangażowany, uważny i na luzie, dzięki czemu współpraca przebiega w świetnej atmosferze. Z nim naprawdę chce się działać!
Lena Szymula
Zdecydowanie polecam! Pełen profesjonalizm a przy tym świetna atmosfera na treningach, które są urozmaicone i dopasowane indywidualnie do potrzeb. Dzięki konkretnej motywacji efekty widać naprawdę szybko, co tylko zachęca do dalszej współpracy z Maćkiem.
Maja Borzucka
Mega zaangażowany, zawsze przygotowany i z super podejściem do klienta. Treningi dopasowane indywidualnie, a kontakt bezproblemowy – zawsze można liczyć na szybką odpowiedź i wsparcie. Motywuje, pilnuje techniki. Polecam z czystym sumieniem 💪🔥
Łukasz Kozyra
Maciek jest profesjonalny i kontaktowy. Duża wiedza i zaangażowanie- serdecznie polecam :)
Adrian Te
Pełne zaangażowanie, profesjonalne podejście i mega pozytywna energia. Treningi są konkretne, dobrze dopasowane i naprawdę motywują do działania. Jeśli ktoś szuka trenera z pasją – lepiej trafić się nie da 🔥
Ewelina Tarasiewicz
Profesjonalne podejście do klienta. Duża wiedza, rzetelność i szybko widoczne rezultaty 🤗 regularne treningi z Maćkiem zmaksymalizowały moje efekty i kilogramy same zaczęły lecieć w dół, a sylwetka szybko się wysmukliła. Dostałam szczegóły dotyczące posiłków i kaloryki, jaką powinnam jeść. Szczerze polecam tego trenera, zna się na rzeczy i robi to kompleksowo 🔥👌🏼
Trenuję w nowoczesnych obiektach fitness w Siechnicach i Wrocławiu. Oferuję również treningi online w całej Polsce. Wybierz lokalizację najbliższą Tobie.
Siechnice (KierunekFit) — idealne dla mieszkańców wschodnich okolic Wrocławia. Wrocław (CityFit Wroclavia) — centrum miasta. Przy każdej lokalizacji dostępny parking. Łatwy dojazd komunikacją miejską lub samochodem.
Masz pytania o trening personalny w Siechnicach, Wrocławiu lub online? Sprawdź najczęściej zadawane pytania.
Treningi personalne prowadzę w nowoczesnych obiektach fitness w Siechnicach (KierunekFit) oraz we Wrocławiu (CityFit Wroclavia). Oferuję również treningi online dla klientów z całej Polski. Elastyczne terminy dostosowane do Twojego harmonogramu.
Ceny treningów personalnych są uzależnione od wybranego pakietu i liczby sesji. Oferuję różne opcje - od pojedynczych treningów po pakiety miesięczne. Skontaktuj się ze mną, aby omówić szczegóły i dobrać najlepszą opcję dla Ciebie. Zapewniam profesjonalne podejście w przystępnej cenie.
Tak! Współpracuję zarówno z osobami początkującymi, jak i zaawansowanymi. Każdy plan treningowy jest indywidualnie dostosowany do Twojego poziomu zaawansowania, celów i możliwości. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, przeprowadzę Cię przez wszystkie podstawy bezpiecznie i efektywnie.
Pierwsza konsultacja to spotkanie, podczas którego poznajemy się i omawiamy Twoje cele fitness. Wykonuję szczegółowy wywiad zdrowotny, analizuję dotychczasową aktywność fizyczną oraz ustalamy realistyczne cele. Na tej podstawie przygotowuję spersonalizowany plan treningowy. Pierwsze spotkanie jest bezpłatne.
Skontaktuj się i umów darmową konsultację. Odezwę się do Ciebie w ciągu 24 godzin.